天气渐凉,推荐一种最适合父母的运动,拔根提气!

摘要: 有一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式,叫做“拔根提气”,尤其适合中老年人,长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。

12-11 05:49 首页 保健时报


常练“拔根提气”可强肾固精
北京中医药大学 孙学达


人们常说生命在于运动,于是很多人开始用各种各样的方式去锻炼身体。我曾在一个北风呼啸的早晨,看到一位五六十岁的先生在围着跑道呼哧呼哧地跑步,时不时地还加速冲刺一下,整个人气喘吁吁、大汗淋漓。看到这个场景,我真想上去拦住他,但又不知道说什么好,只能作罢。


选择适合自己的运动


中医提倡锻炼身体时要做到“不触风雨、冒寒暑”,也就是说,在刮风下雨、寒天暑热等极端天气里,尽量不要到室外去锻炼,这样反而会引起很多疾病。其次,锻炼也要选择适合自己的方式,对于老年人来说,身体总体上处于机能衰退的状态,不适合做过度透支体力的剧烈运动。


其实,对于一些上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人,可以选择一些相对缓和的锻炼方式,比如打太极、练八段锦等。有一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式,叫做“拔根提气”,尤其适合中老年人,长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。


“拔根提气”的动作要领

古人在作息方面讲究“日出而作,日落而息”,这是一种顺应大自然、天人合一的原则。因此,每天早上太阳刚刚升起的时候,可以选择一个环境相对舒适、安静的地方做“拔根提气”的动作。


整个过程可以分成两步:第一步,首先双手握拳,然后随着握拳提起后脚跟,同时进行吸气;第二步,呼气,脚跟落地,同时两拳放松,恢复原状。


务必注意呼吸节奏


每次锻炼时,这个过程可以缓缓地重复10~20遍。练过八段锦的人应该知道,里面有一句“背后七颠百病消”,说的就是这个“拔根提气”的过程。可不要小看这个简单的动作,我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候,会促进气血往上走,而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走。


只要把握好节奏感,就可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用,长期坚持下去还有一定的强肾固精效果。在紧张或者长时间工作感到疲劳时,也可以做“拔根提气”的动作,能够有效地缓解紧张疲惫感。


不过,在做“拔根提气”动作的时候,需要注意两点:一定要用鼻呼吸,而不能用嘴,这样有利于血液循环;吸气的时候最好伴随着收缩肛门,呼气时松开,这样可以起到预防或减轻一些肛肠病的作用。


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晨练后别补觉
西安交大医学院第一附属医院急救医学中心 石秦东


一些老年人晨练后身体有不同程度的疲劳感,所以会睡一个回笼觉。这样做会影响锻炼效果,不利于健康,并非“劳逸结合”。


之所以这么说,是因为晨练过程中,肌肉、骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质,血液循环随之相应加速。


如果晨练后立即上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血瘀积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。


同时,全身肌肉、关节、韧带会有不同程度的疼痛,需要较长时间恢复。轻则精神恍惚、四肢酸痛无力,严重的话还会导致疾病的发生与发展。


老年人晨练后出现疲劳感是一种正常现象。要遭免这种现象发生,在晨练时就要把握好运动量,量力而行;早起早睡,保证有充足的睡眠;锻炼结束时应做一些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体的状态,也会减少疲劳感。

编辑 || 夏淼


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